9 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОДИТЕЛЕЙ ГРУЗОВИКОВ

Постоянное сидячее положение, недостаток сна, нерегулярное и нездоровое питание могут быть источником различных проблем со здоровьем.

Частые и регулярные физические упражнения могут помочь как телу, так и разуму и снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.

Но между этими долгими часами за рулем вопрос в том, когда дальнобойщики смогут найти время, чтобы сходить в спортзал или потренироваться.

Секрет в том, что водителям не нужен полный спортзал или бесконечные часы, чтобы оставаться активными.

Исследования показывают, что всего 15 минут упражнений в день могут укрепить тело и позволить ему продолжать работать в экстремальных условиях. 3 лучших упражнения для водителей: как размять мышцы

Весь план упражнений может быть комбинацией кардио на открытом воздухе, упражнений с собственным весом и простого оборудования, которое можно перевозить в грузовике.

Вероятно, самый легкий и простой вид упражнений — это ходьба или бег .

Польза ходьбы заключается в следующем:

1. Потеря веса . 30-минутная прогулка сожжет 200-300 калорий, а также поможет обмену веществ и пищеварению.
2. Мышечная сила . Любая деятельность, которая заставляет мышцы работать больше, чем обычно, увеличивает их силу, размер, мощность и выносливость.
3. Улучшение сна . Упражнения могут способствовать более крепкому и спокойному сну. Физическая активность увеличивает время, проведенное в глубоком сне, наиболее физически восстанавливающей фазе сна. Глубокий сон помогает повысить иммунную функцию, поддержать здоровье сердца и контролировать стресс и беспокойство.
4. Лучшее настроение — упражнения высвобождают серотонин, дофамин и адреналин, которые являются химическими веществами мозга, связанными с чувством счастья.
5. Повышение уровня энергии . Кажется логичным предположить, что упражнения истощают вашу энергию и вызывают усталость. Но это буквально создает энергию в вашем теле. Тело поднимается, чтобы справиться с задачей получения большего количества энергии, становясь сильнее. Все начинается с митохондрий. Расположенные в наших клетках, они работают как крошечные электростанции для производства энергии.
6. Повышение иммунитета . Упражнения вызывают изменения в антителах и лейкоцитах. Это клетки иммунной системы организма, которые борются с болезнями. Эти антитела циркулируют быстрее, поэтому они могут обнаруживать болезни раньше, чем раньше.
7. Улучшение кровообращения — увеличивает кровоток, заставляет сердце быстрее перекачивать кровь по всему телу и помогает прогонять кровь по артериям.
8. Укрепляйте кости и суставы . При регулярных физических нагрузках кости адаптируются, строя больше костей и становясь более плотными.

Потратьте время, чтобы правильно разогреться, и вы получите более качественную и безопасную тренировку.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОДИТЕЛЕЙ ГРУЗОВИКОВ

1. ОТЖИМАНИЯ

Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для развития силы.

Их можно делать где угодно и не требуется никакого оборудования.

Отжимания помогают укрепить спину, грудь, руки, верхнюю часть тела и корпус.

2. ПОДТЯГИВАНИЯ

Подтягивания — это силовое упражнение для верхней части тела.

Они работают с бицепсами, трицепсами и трапециевидными мышцами.

3. ПЛАНКА

Поза планки — одно из лучших базовых упражнений.

Они также поддерживают правильную осанку, улучшают баланс и укрепляют ягодицы и подколенные сухожилия.

И, пожалуй, самое приятное то, что не требуется никакого специального оборудования, только чистый коврик для йоги и вес тела.

4. СКРУЧИВАНИЯ

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для пресса.

При правильном выполнении оно позволяет как накачать пресс с шестью кубиками, так и подтянуть живот.

5. ПРИСЕДАНИЯ

Приседание — это силовое упражнение, в котором тренирующийся опускает бедра из положения стоя, а затем снова встает.

Они прорабатывают бедра, ягодицы и икры.

6. ВЫПАДЫ

Выпад может относиться к любому положению человеческого тела, при котором одна нога выставлена ​​вперед с согнутым коленом и ступней на земле, а другая нога находится сзади.

Они увеличивают мышечную массу для наращивания силы и тонуса тела, особенно корпуса, ягодиц и ног.

Узнать больше

• 8 полезных приложений для Android

• Автоломбард: удобно и быстро

• Apple Watch — стоит ли покупать?

7. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС

Они работают с мышцами трицепса на задней поверхности плеч.

8. РУССКИЙ ТВИСТ

Русский твист — это простое упражнение для брюшного пресса, которое прорабатывает корпус, плечи и бедра.

Обычно оно выполняется в повторяющихся подходах и тонизирует основные мышцы с помощью скручивающих движений, сосредоточенных вокруг живота.

9. ШАГИ ВВЕРХ

Подножка грузовика может быть отличным кардиотренажером.

Сохраняйте хорошую осанку, встаньте одной ногой на нижнюю ступеньку вашего грузовика, сделайте шаг другой ногой и сразу же сойдите и повторите в течение одной-трех минут.

Возможно, это вас заинтересует:    Как продать кредитный автомобиль?